当您从拘留所出来时，以下是一些建议的饮食选择：
清淡、易消化的食物
初次出狱后，建议选择清淡的饭菜，避免立即食用油腻或重口味的食物，以减轻肠胃的负担。
补充营养
由于拘留所内的饮食可能较为简单，缺乏足够的营养，因此建议补充富含蛋白质和维生素的食物，如白豆腐、水果等。
适量蛋白质
蛋白质有助于身体恢复，可以选择鸡蛋、瘦肉等富含蛋白质的食物。
注意饮食卫生
确保食物新鲜、干净，避免食物中毒。
适量饮水
保持充足的水分摄入，有助于身体功能恢复。
避免刺激性食物
减少辛辣、咖啡因等刺激性食物的摄入，以免影响身体状态。
循序渐进
如果之前饮食较为简单，可以逐渐增加食物种类和份量，让身体有时间适应。
请根据个人情况和健康状况调整饮食。如果有任何特殊饮食需求或健康问题，建议咨询医生或营养师。