要倒回英国时差，可以采取以下步骤：
国内倒时差
如果还没有出发，可以在家提前调整作息时间，比平时晚睡两到三个小时，以提前适应目的地的作息。
飞机上倒时差
在飞机上尽量睡觉，尤其是在白天和中午之前落地英国的同学，这样能更好地与英国时区“无缝连接”。
避免在飞机上摄入咖啡因，可以准备一些甜品如蛋糕，有助于补充能量和促进睡眠。
穿着宽松的衣服，促进体内血液流动和新陈代谢。
入境后倒时差
适量运动，如瑜伽或较轻的肌肉练习，睡前90分钟以上进行，帮助消耗能量并促进睡眠。
多晒太阳，光照有助于调节体内褪黑素水平。
保持良好的饮食习惯，避免过度饮食或饥饿，选择营养丰富的食物以保持清醒。
减少工作或学习量，给自己充分的休息时间，避免过度劳累。
早起先冲澡或洗脸，使用薄荷或柑橘类洗护用品提神。
伸展身体，缓解压力和疲劳。
适当补充维他命B和C，提高免疫力。
注意饮食时间，尽量按时吃饭，避免过度摄入甜食。
每天保持1.5小时的休息时间。
其他建议
如果航班到国内是白天，尽量在飞机上休息，避免在到达后立刻进行剧烈活动。
到达目的地后，及时将手表或手机调整成当地时间。
根据个人情况，可以选择在飞机上不睡觉，坚持到国内再休息，或者根据航班时间调整睡眠模式。
通过以上步骤，可以有效地倒回英国时差，减轻时差反应带来的不适。